1日の水分摂取量 計算
体重と活動量から1日に飲むとよい水分量を推定し、リットルとカップで表示します。
🔒 すべてあなたのブラウザ内で動作します。入出力データはサーバに送信・保存されないため安全です。
体重と運動量から、1日に飲む水の目安を推定します。
一般的な目安(体重1kgあたり約35ml)に、運動30分ごとに約350mlを加算します。必要量は気候・健康状態・食事で変わります。
目安です。医学的助言ではありません。
このツールについて
1日にどれくらい飲めばよいか迷っていませんか。体重と運動する時間を入力すると、この計算ツールが1日の目標水分量を推定し、リットル・ミリリットル・カップ・液量オンスで表示します。体重1kgあたりの簡単な目安に、汗をかく時間ぶんを上乗せして算出するので、好みに合わせて調整できる妥当な基準になります。もっと水分をとりたい人に便利です。数値はブラウザ内で計算されるため、入力した内容がどこかに送信されることはありません。
よくある質問
目標量はどのように計算しますか?
推定では、体重1kgあたり約35mlの水分を基準とし、汗による損失を補うため運動30分ごとに約350mlを加えます。たとえば体重70kgの人が30分運動した場合、70×35+350で約2.8リットルになります。この合計は水だけでなく、すべての飲み物から摂る水分を含みます。
食べ物やほかの飲み物も含まれますか?
はい。多くの人は水分のおよそ5分の1を食べ物、特に果物・野菜・スープから得ています。お茶・コーヒー・牛乳もすべて合計に含まれ、コーヒーで脱水するという説は当てはまりません。そのため、ここでの数値は総水分量の目標であり、全量を水で飲む必要はめったにありません。
この数値を毎日そのまま守ってよいですか?
これは一般的な目安であり、医学的な処方ではありません。実際の必要量は暑さ・湿度・標高・体調・妊娠・一部の薬で変わり、心臓や腎臓の病気では水分制限が必要な場合もあるので、該当するときは医師に相談してください。日常の目安としては、尿が薄い黄色なら良好です。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力内容が保存されることはありません。