Calculadora de ingesta de agua diaria
Estima cuánta agua beber al día según tu peso y actividad, en litros y vasos, en tu navegador.
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Estima cuánta agua beber al día según tu peso y ejercicio.
Guía común (~35 ml por kg) más ~350 ml por cada 30 min de ejercicio. Las necesidades varían según clima, salud y dieta.
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
¿No sabes cuánta agua beber al día? Indica tu peso corporal y cuánto tiempo haces ejercicio, y esta calculadora estima un objetivo diario de agua, expresado en litros, mililitros, vasos y onzas líquidas. Usa una sencilla pauta por kilogramo y añade un extra por el tiempo que pasas sudando, lo que da una base razonable que puedes ajustar a tu gusto. Resulta útil para cualquiera que quiera hidratarse mejor. Las cifras se calculan en tu navegador, así que nada de lo que introduces se sube a ningún sitio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el objetivo?
La estimación usa unos 35 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal y luego suma unos 350 mililitros por cada 30 minutos de ejercicio para cubrir las pérdidas por sudor. Así, una persona de 70 kg que entrena media hora obtiene unos 70 × 35 + 350, alrededor de 2,8 litros. Ese total incluye el agua de todas las bebidas, no solo el agua sola.
¿Cuentan la comida y otras bebidas?
Sí. Alrededor de una quinta parte del agua de la mayoría de la gente procede de la comida, sobre todo frutas, verduras y sopas, y el té, el café y la leche cuentan para el total, pese al mito de que el café deshidrata. Por eso, la cifra de aquí es un objetivo de líquido total, así que rara vez necesitas beber toda la cantidad en forma de agua sola.
¿Puedo seguir este número cada día sin más?
Es una guía general, no una prescripción médica. Las necesidades reales cambian con el calor, la humedad, la altitud, las enfermedades, el embarazo y ciertos medicamentos, y algunas afecciones de corazón o riñón obligan a limitar los líquidos, así que consulta a un médico si es tu caso. Una buena señal diaria es una orina de color amarillo pálido. El cálculo se hace por completo en tu navegador y nada de lo que introduces se guarda.