Calculadora de calorías — TMB y TDEE
Estima tu TMB y tus calorías diarias (TDEE) según edad, sexo, talla y actividad, con metas para perder, mantener o ganar.
🔒 Funciona por completo en tu navegador. Tu entrada y salida no se envían a ningún servidor ni se guardan: totalmente privado.
Estima tus calorías diarias a partir de tus datos y tu nivel de actividad.
Basado en la ecuación de Mifflin-St Jeor. Unas ±500 kcal/día cambian el peso ~0,45 kg (1 lb) por semana.
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
¿Te preguntas cuántas calorías quemas al día? Indica tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad y esta calculadora estima tu metabolismo basal (TMB) y tu gasto energético diario total (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Después sugiere objetivos de calorías para perder, mantener o ganar peso, de modo que puedas planificar las comidas en torno a una meta. Es ideal para quien empieza una dieta o un plan de entrenamiento. Todos los cálculos se hacen en tu navegador, así que tus datos personales se quedan en tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
Tu TMB es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto solo para mantener los órganos en marcha. El TDEE es esa TMB multiplicada por un factor de actividad (desde 1,2 si eres sedentario hasta 1,9 si eres muy activo) y representa todo lo que quemas en un día normal, incluido el movimiento y el ejercicio. Para mantener el peso comes en torno a tu TDEE; para perder o ganar, por debajo o por encima.
¿De cuánto debe ser el déficit de calorías?
Una pauta habitual es que recortar unas 500 calorías al día supone perder alrededor de 0,45 kg (una libra) por semana, ya que una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías. La herramienta muestra objetivos suaves y más marcados a partir de esto. Los déficits muy agresivos son difíciles de mantener y pueden costar músculo, así que una diferencia moderada suele ser más sostenible.
¿Son exactas estas cifras de calorías?
No. Son estimaciones estadísticas; las necesidades reales varían según la genética, la composición corporal, las hormonas y lo bien que registres la comida, así que úsalas como punto de partida y ajusta observando tu peso durante unas semanas. Para un plan a medida, o si tienes alguna enfermedad, consulta a un médico o a un dietista titulado. Todo se calcula localmente en tu navegador y nada de lo que introduces se sube.