칼로리 계산기 — 기초대사량·TDEE
나이·성별·체격·활동량으로 기초대사량과 일일 칼로리(TDEE)를 추정하고 감량·유지·증량 목표를 제시합니다.
🔒 모두 브라우저 안에서 동작합니다. 입력과 출력은 서버로 전송되거나 저장되지 않아 안전합니다.
신체 데이터와 활동 수준으로 하루 필요 칼로리를 추정합니다.
Mifflin-St Jeor 공식 기반입니다. 하루 약 ±500kcal로 주당 약 0.45kg(1파운드) 변합니다.
추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
이 도구 소개
하루에 칼로리를 얼마나 소비하는지 궁금하신가요? 나이·성별·키·몸무게·활동 수준을 입력하면 이 계산기가 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 이어서 감량·유지·증량을 위한 칼로리 목표를 제시하므로 목적에 맞춰 식단을 계획할 수 있습니다. 다이어트나 운동 계획을 시작하는 사람에게 적합합니다. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지므로 입력한 개인 수치는 기기 안에 남습니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 장기를 유지하기 위해 완전한 안정 상태에서 몸이 쓰는 에너지입니다. TDEE는 그 BMR에 활동 계수(앉아 지내면 1.2부터 매우 활동적이면 1.9까지)를 곱한 값으로, 움직임과 운동을 포함해 하루에 소비하는 전체량을 나타냅니다. 체중을 유지하려면 TDEE 정도로 먹고, 줄이거나 늘리려면 그보다 적거나 많게 먹습니다.
칼로리 적자는 얼마나 잡아야 하나요?
흔한 기준으로, 하루 약 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.45kg(1파운드)을 빼는 셈입니다. 지방 1파운드가 약 3,500kcal에 해당하기 때문입니다. 이 도구는 이를 바탕으로 완만한 목표와 더 큰 목표를 보여 줍니다. 지나치게 가파른 적자는 지속하기 어렵고 근육도 잃기 쉬우므로 적당한 차이가 대체로 더 안정적입니다.
이 칼로리 수치는 정확한가요?
아니요. 통계에 기반한 추정값입니다. 실제 필요량은 유전, 체성분, 호르몬, 식사 기록의 정확도에 따라 달라지므로 출발점으로 삼고 몇 주간 체중 변화를 보며 조정하세요. 맞춤 계획이 필요하거나 질환이 있다면 의사나 공인 영양사와 상담하시기 바랍니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 이루어지며 입력 내용은 업로드되지 않습니다.