체지방률 계산기 — 미 해군 방식
몇 가지 둘레 측정으로 미 해군 방식 체지방률을 추정합니다. 브라우저에서.
🔒 모두 브라우저 안에서 동작합니다. 입력과 출력은 서버로 전송되거나 저장되지 않아 안전합니다.
미 해군 방식으로 몇 군데의 줄자 측정값에서 체지방률을 추정합니다.
미 해군 둘레 측정법 기반 추정입니다. 힘을 빼고 줄자를 피부에 밀착하되 조이지 않게 측정하세요.
추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
이 도구 소개
이 체지방 추정은 캘리퍼나 검사 장비 없이 줄자와 몇 군데 둘레 측정만으로 되는 미 해군 방식(줄자법)을 사용합니다. 키·목·허리(여성은 엉덩이까지)를 입력하면 대략적인 체지방률과 필수 지방부터 비만까지의 체력 분류를 보여 줍니다. 특별한 장비 없이도 시간에 따른 변화를 추적하기에 좋습니다. 공식 계산은 모두 브라우저에서 이루어지므로 입력한 측정값이 기기를 벗어나지 않습니다.
자주 묻는 질문
측정은 어떻게 하나요?
신축성 있는 줄자를 쓰고 너무 조이지 않게 밀착시키세요. 목은 후두 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 곳에서 재고, 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분도 측정합니다. 힘을 빼고 서서 평소처럼 호흡하며 배를 집어넣지 말고 재세요. 줄자 위치가 조금만 어긋나도 결과가 달라지므로 두 번 재는 것이 좋습니다.
해군 방식은 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에게서 DEXA 같은 임상 측정값과 약 3~4퍼센트포인트 이내로 들어와, 장비가 필요 없는 방법치고는 우수합니다. 평균적인 체형을 가정하므로 매우 마르거나 근육이 많거나 체중이 아주 많은 경우에는 오차가 생길 수 있습니다. 한 번의 수치보다 몇 주에 걸친 변화 추세가 더 의미 있습니다.
이 수치로 건강 결정을 내려도 되나요?
의학적 평가가 아니라 참고용 추정치로 받아들이세요. 체지방률은 건강을 보여 주는 하나의 신호일 뿐이고 줄자법도 근사치이므로 이 수치만으로 급격한 변화를 주지 마세요. 적절한 지도는 의사나 자격을 갖춘 트레이너에게서 받을 수 있습니다. 계산은 브라우저에서 로컬로 이루어지며 입력한 측정값은 업로드되거나 저장되지 않습니다.