Calculadora de grasa corporal — método Navy
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. a partir de unas medidas, en tu navegador.
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Estima el porcentaje de grasa corporal con unas pocas medidas usando el método de la Marina de EE. UU.
Método de circunferencias de la Marina de EE. UU. Mide relajado, con la cinta ajustada pero sin apretar la piel.
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
El método de la cinta de la Marina de EE. UU. que emplea esta calculadora solo necesita una cinta métrica y unas pocas medidas de contorno, no plicómetros ni un escáner. Introduce tu altura, cuello y cintura (y la cadera en el caso de las mujeres) y te devuelve un porcentaje de grasa corporal aproximado y una categoría de forma física, desde grasa esencial hasta obesidad. Es una manera sencilla de seguir los cambios con el tiempo sin equipo especial. Cada medida se procesa en tu navegador, así que nada de lo que escribes se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tomo las medidas?
Usa una cinta flexible y mantenla ajustada pero sin apretar. Mide el cuello justo por debajo de la nuez, y la cintura a la altura del ombligo en los hombres o en el punto más estrecho en las mujeres; ellas miden además la cadera en la parte más ancha. Ponte de pie relajado, respira con normalidad y toma cada lectura sin meter la barriga. Pequeños errores de posición cambian el resultado, así que mide dos veces.
¿Qué precisión tiene el método Navy?
En la mayoría de las personas queda dentro de unos 3 o 4 puntos porcentuales respecto a una medición clínica como la DEXA, lo cual es bueno para un método sin aparatos. Puede fallar en cuerpos muy delgados, muy musculados o muy corpulentos, porque asume una forma media. Da más valor a la tendencia a lo largo de las semanas que a una sola lectura.
¿Debo basar decisiones de salud en este número?
Tómalo como una estimación informativa, no como una valoración médica. El porcentaje de grasa es solo una señal de salud, y el método de la cinta es una aproximación, así que no hagas cambios drásticos basándote solo en él; un médico o un entrenador cualificado pueden orientarte mejor. El cálculo se realiza localmente en tu navegador y las medidas que introduces nunca se suben ni se guardan.