カロリー計算 — 基礎代謝・消費カロリー(TDEE)
年齢・性別・体格・活動量から基礎代謝(BMR)と1日の消費カロリー(TDEE)を推定し、減量/維持/増量の目安も表示。
🔒 すべてあなたのブラウザ内で動作します。入出力データはサーバに送信・保存されないため安全です。
身体データと活動レベルから、1日の必要カロリーを推定します。
Mifflin-St Jeor式に基づきます。1日±500kcalで週におよそ±0.45kg(1ポンド)変化します。
目安です。医学的助言ではありません。
このツールについて
1日にどれくらいのカロリーを消費しているか気になりませんか。年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力すると、この計算ツールがMifflin-St Jeorの式を使って基礎代謝量(BMR)と1日の総消費エネルギー(TDEE)を推定します。さらに、減量・維持・増量それぞれのカロリー目標を提案するので、目的に合わせて食事を計画できます。ダイエットやトレーニングを始める人に向いています。計算はすべてブラウザ内で行われるため、入力した個人的な数値は端末内にとどまります。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか?
BMRは、臓器を動かすなど完全な安静時に体が使うエネルギーです。TDEEはそのBMRに活動係数(座りがちな1.2から非常に活動的な1.9まで)を掛けたもので、運動や日常の動作を含めた1日の総消費量を表します。体重を維持するにはTDEEあたりを食べ、減らす・増やすにはそれより少なく・多く食べます。
カロリー不足はどれくらいにすべきですか?
一般的な目安として、1日に約500kcal減らすと、週におよそ0.45kg(1ポンド)の減量につながります。脂肪1ポンドが約3,500kcalに相当するためです。本ツールはこれをもとに、ゆるやかな目標と大きめの目標を表示します。極端な制限は続けにくく筋肉も失いやすいので、ほどほどの差のほうが安定して続けられます。
このカロリー値は正確ですか?
いいえ。これは統計に基づく推定値です。実際の必要量は遺伝・体組成・ホルモン・食事記録の正確さなどで変わるため、出発点として使い、数週間の体重変化を見て調整してください。個別のプランが必要な場合や持病がある場合は、医師や管理栄養士に相談しましょう。計算はすべてブラウザ内でローカルに行われ、入力内容がアップロードされることはありません。