卡路里计算器 — 基础代谢与每日消耗(TDEE)
根据年龄、性别、体型和活动量估算基础代谢和每日所需热量(TDEE),并给出增减目标。
🔒 全部在你的浏览器中运行。输入和输出都不会发送到服务器或被保存,十分安全。
根据你的身体数据和活动水平,估算每日所需热量。
单位
性别
每日热量(维持)
— 千卡
基于 Mifflin-St Jeor 公式。每日约 ±500 千卡,每周体重约变化 0.45 公斤(1 磅)。
仅为估算,不构成医疗建议。
这个工具有用吗?点一下表达心情
关于此工具
想知道自己一天消耗多少卡路里吗?输入年龄、性别、身高、体重和活动水平,这款计算器就会用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)。随后它会给出减重、维持和增重的热量目标,让你围绕目标安排饮食。无论是开始节食还是制定训练计划的人都适用。所有运算都在你的浏览器中进行,因此你的个人数据始终留在自己的设备上。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别?
BMR 是身体在完全静息、仅维持器官运转时消耗的能量。TDEE 则是 BMR 乘以一个活动系数(从久坐的 1.2 到极活跃的 1.9),代表你一天中包括日常活动和运动在内的总消耗。要维持体重,就按 TDEE 左右进食;要减重或增重,就相应低于或高于这个数值。
热量缺口应该设多大?
常见的指导是:每天减少约 500 卡路里,大约相当于每周减重 0.45 公斤(1 磅),因为 1 磅脂肪约含 3,500 卡路里。本工具会据此给出温和与较大的目标。过于激进的缺口难以坚持,还容易流失肌肉,因此适度的差值通常更稳妥、更易长期保持。
这些卡路里数字准确吗?
并不。它们是统计估计值;实际需求会因遗传、身体成分、激素以及你记录饮食的准确程度而异,所以请把它当作起点,并在几周内观察体重来调整。如需量身定制的计划,或你患有疾病,请咨询医生或注册营养师。所有运算都在你的浏览器中本地完成,你输入的内容不会被上传。