하루 수분 섭취량 계산기
몸무게와 활동량으로 하루 권장 수분량을 리터와 컵으로 추정합니다. 브라우저에서.
🔒 모두 브라우저 안에서 동작합니다. 입력과 출력은 서버로 전송되거나 저장되지 않아 안전합니다.
체중과 운동량으로 하루에 마실 물의 양을 추정합니다.
일반적 기준(체중 1kg당 약 35ml)에 운동 30분마다 약 350ml를 더합니다. 필요량은 기후·건강·식단에 따라 다릅니다.
추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
이 도구 소개
하루에 물을 얼마나 마셔야 할지 고민되시나요? 몸무게와 운동 시간을 입력하면 이 계산기가 하루 수분 목표를 추정해 리터·밀리리터·컵·액량 온스로 보여 줍니다. 체중 1kg당 간단한 기준에 땀 흘리는 시간만큼을 더해 산출하므로, 취향에 맞춰 조정할 수 있는 합리적인 기준이 됩니다. 수분을 더 잘 챙기고 싶은 사람에게 유용합니다. 수치는 브라우저에서 계산되므로 입력한 내용이 어디에도 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
목표량은 어떻게 계산하나요?
추정에서는 체중 1kg당 약 35밀리리터를 기준으로 하고, 땀으로 인한 손실을 보충하기 위해 운동 30분마다 약 350밀리리터를 더합니다. 예를 들어 몸무게 70kg인 사람이 30분 운동하면 70 × 35 + 350으로 약 2.8리터가 됩니다. 이 총량은 물만이 아니라 모든 음료에서 얻는 수분을 포함합니다.
음식과 다른 음료도 포함되나요?
네. 대부분의 사람은 수분의 약 5분의 1을 음식, 특히 과일·채소·국에서 얻습니다. 차·커피·우유도 모두 총량에 포함되며, 커피가 탈수를 일으킨다는 속설은 사실과 다릅니다. 그래서 여기서의 수치는 총 수분 섭취 목표이며, 전체 양을 물로만 마셔야 하는 경우는 드뭅니다.
매일 이 수치를 그대로 따라도 되나요?
일반적인 가이드일 뿐 의학적 처방이 아닙니다. 실제 필요량은 더위·습도·고도·질병·임신·일부 약물에 따라 달라지고, 일부 심장이나 신장 질환은 수분 제한이 필요하므로 해당된다면 의사와 상담하세요. 일상적인 좋은 신호는 옅은 노란색 소변입니다. 계산은 전부 브라우저에서 이루어지며 입력한 내용은 저장되지 않습니다.