每日饮水量计算器
根据体重和活动量估算每日饮水量,以升和杯显示——在浏览器中完成。
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根据体重和运动量,估算每天应饮用的水量。
单位
每日推荐饮水量
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常见参考(每公斤约 35 毫升),每运动 30 分钟再加约 350 毫升。需求随气候、健康和饮食而变化。
仅为估算,不构成医疗建议。
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关于此工具
不确定每天该喝多少水吗?输入体重和运动时长,这款计算器就会估算每日饮水目标,并以升、毫升、杯和液量盎司显示。它采用按每公斤体重计算的简单准则,再加上出汗时段所需的水量,给出一个可按个人口味调整的合理基准。对想要更好补水的人很有帮助。这些数字在你的浏览器中算出,因此你输入的内容不会发送到任何地方。
常见问题
目标量是如何计算的?
该估算以每公斤体重约 35 毫升水为基准,再为每 30 分钟运动加上约 350 毫升,以补充出汗流失。这样,一个 70 公斤的人运动半小时,大约为 70 × 35 + 350,约 2.8 升。这个总量包括所有饮品中的水分,而不仅仅是白水。
食物和其他饮料算在内吗?
算。大多数人约有五分之一的水分来自食物,尤其是水果、蔬菜和汤;茶、咖啡和牛奶也都计入总量,尽管有咖啡会让人脱水的说法,但其实并非如此。因此,这里的数字是总液体摄入目标,你很少需要把全部分量都喝成白水。
我可以每天照这个数字喝吗?
这是一般性指导,而非医疗处方。实际需求会随炎热、湿度、海拔、疾病、怀孕和某些药物而变化,部分心脏或肾脏疾病还需要限制液体,如果你属于这种情况,请咨询医生。日常的一个好信号是尿液呈淡黄色。计算完全在你的浏览器中进行,你输入的内容不会被存储。