マクロ計算 — タンパク質・炭水化物・脂質の配分
1日のカロリーを、プリセットまたはカスタム比率でタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に分けます。ブラウザ内で完結。
🔒 すべてあなたのブラウザ内で動作します。入出力データはサーバに送信・保存されないため安全です。
1日の摂取カロリーとマクロ比率を選ぶと、各栄養素のグラム数が表示されます。
比率は炭水化物/タンパク質/脂質のカロリー割合(%)です。
目安です。医学的・栄養学的助言ではありません。
このツールについて
1日のカロリー目標を、栄養素ごとにどう振り分けるか知りたいですか。目標値を入力してマクロ栄養素の比率を選ぶと、この計算ツールがタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に振り分けます。標準的なエネルギー値(タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal)をもとに、各栄養素をグラム数と1日に占める割合で表示します。食事管理や献立づくりをする人に向いています。計算はブラウザ内で行われるため、入力した内容がアップロードされることはありません。
よくある質問
カロリーからグラム数はどう算出しますか?
各栄養素のエネルギー量は決まっています。タンパク質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は約9kcalです。本ツールはカロリー目標に各栄養素の割合を掛け、そのエネルギー値で割ってグラム数を求めます。たとえば2,000kcalの30%はタンパク質600kcalで、600を4で割ると150gになります。
どのマクロ比率を選べばよいですか?
唯一の正解はなく、目的や好みによります。日常的でバランスの取れた配分はタンパク質30%・炭水化物40%・脂質30%ほどで、低炭水化物プランは炭水化物を減らして脂質を増やします。筋肉づくりや減量の際はタンパク質を多めにすると役立ちます。まずは一般的なプリセットから始め、体調や調子を見ながら比率を調整しましょう。
これは栄養指導にあたりますか?
いいえ。これらの数値は一般的な出発点であり、栄養指導や医学的助言ではありません。食事の質・微量栄養素・アレルギー・持病については何も示さず、必要量は人によって大きく異なります。あなたに合ったプラン、とくに妊娠中・糖尿病・療養中の場合は、管理栄養士や医師に相談してください。計算はすべてブラウザ内でローカルに行われ、入力内容がアップロードや保存されることはありません。