宏量营养素计算器 — 蛋白质、碳水与脂肪
按预设或自定义比例,将每日热量分配为蛋白质、碳水和脂肪的克数——在浏览器中完成。
🔒 全部在你的浏览器中运行。输入和输出都不会发送到服务器或被保存,十分安全。
输入每日热量并选择宏量营养素比例,即可查看以克为单位的目标。
比例为碳水/蛋白质/脂肪占热量的百分比。
仅为估算,不构成医疗或营养建议。
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关于此工具
有了每日热量目标,想知道它如何分配吗?输入目标值并选择宏量营养素比例,这款计算器就会把它拆分成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。它依据标准能量值(蛋白质和碳水每克 4 卡路里,脂肪每克 9 卡路里),并以克数和当日占比显示每种营养素。无论是管理饮食还是制定餐单的人都适用。运算在你的浏览器中完成,因此你输入的内容不会被上传。
常见问题
克数是怎样从卡路里算出的?
每种宏量营养素含有固定的能量:蛋白质和碳水约为每克 4 卡路里,脂肪约为每克 9 卡路里。工具会把你的热量目标乘以每种营养素的百分比,再除以相应的能量值,得出克数。例如,2,000 卡路里中 30% 是 600 卡路里的蛋白质,600 除以 4 即为 150 克。
我该选择什么样的宏量比例?
没有唯一正确的答案,这取决于你的目标和偏好。日常均衡的分配大约是蛋白质 30%、碳水 40%、脂肪 30%,而低碳方案则会降低碳水、提高脂肪。在增肌或减脂时,提高蛋白质会有帮助。先从常见的预设开始,观察自己的感受和表现,再据此调整比例。
这算营养建议吗?
不算。这些数字只是一般性的起点,并非营养或医疗建议。它们不涉及食物质量、微量营养素、过敏或任何健康状况,而且个人需求差异很大。如需为你量身定制的方案——尤其是在怀孕、糖尿病或正在治疗疾病时——请咨询注册营养师或医生。所有计算都在你的浏览器中本地完成,你输入的内容不会被上传或存储。