매크로 계산기 — 단백질·탄수화물·지방 분배
하루 칼로리를 프리셋 또는 사용자 지정 비율로 단백질·탄수화물·지방 그램으로 나눕니다. 브라우저에서.
🔒 모두 브라우저 안에서 동작합니다. 입력과 출력은 서버로 전송되거나 저장되지 않아 안전합니다.
하루 칼로리를 입력하고 매크로 비율을 선택하면 그램 단위 목표가 표시됩니다.
비율은 칼로리 대비 탄수화물/단백질/지방 비중(%)입니다.
추정치일 뿐 의학적·영양학적 조언이 아닙니다.
이 도구 소개
하루 칼로리 목표를 영양소별로 어떻게 나누는지 궁금하신가요? 목표치를 입력하고 다량영양소 비율을 고르면 이 계산기가 단백질·탄수화물·지방의 그램 수로 나눠 줍니다. 표준 에너지 값(단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal)을 바탕으로 각 영양소를 그램 수와 하루 비중으로 보여 줍니다. 식단을 관리하거나 식단표를 짜는 사람에게 적합합니다. 계산은 브라우저에서 이루어지므로 입력한 내용이 업로드되지 않습니다.
자주 묻는 질문
칼로리에서 그램 수는 어떻게 산출하나요?
각 영양소의 에너지 양은 정해져 있습니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 약 4kcal, 지방은 약 9kcal입니다. 이 도구는 칼로리 목표에 각 영양소의 비율을 곱한 뒤 그 에너지 값으로 나눠 그램 수를 구합니다. 예를 들어 2,000kcal의 30%는 단백질 600kcal이고, 600을 4로 나누면 150g이 됩니다.
어떤 매크로 비율을 골라야 하나요?
정답이 하나만 있는 건 아니며 목표와 취향에 따라 다릅니다. 일상적으로 균형 잡힌 배분은 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30% 정도이고, 저탄수화물 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘립니다. 근육을 키우거나 다이어트할 때는 단백질을 높이면 도움이 됩니다. 흔한 프리셋으로 시작해 몸 상태와 컨디션을 보며 비율을 조정하세요.
이것은 영양 상담에 해당하나요?
아닙니다. 이 수치는 일반적인 출발점일 뿐 영양 상담이나 의학적 조언이 아닙니다. 음식의 질, 미량영양소, 알레르기, 어떤 질환에 대해서도 알려 주지 않으며 개인의 필요량은 크게 다릅니다. 맞춤 계획이 필요하다면, 특히 임신 중이거나 당뇨가 있거나 질환을 관리 중이라면 공인 영양사나 의사와 상담하세요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 이루어지며 입력한 내용은 업로드되거나 저장되지 않습니다.