Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Estima tu 1RM a partir del peso y las repeticiones, con una tabla de porcentajes para entrenar, en tu navegador.
🔒 Funciona por completo en tu navegador. Tu entrada y salida no se envían a ningún servidor ni se guardan: totalmente privado.
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
¿Quieres conocer tu levantamiento máximo sin arriesgarte a un intento real al límite? Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones limpias hiciste, y esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) con las fórmulas de Epley y Brzycki. También imprime una tabla de porcentajes para que leas las cargas de entrenamiento, por ejemplo el 80 por ciento para series de ocho. Quienes entrenan fuerza la usan para fijar pesos y seguir su progreso. La estimación se calcula en tu navegador, así que nada de lo que introduces se sube.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula debo usar?
Ambas están muy asentadas y suelen coincidir en un margen de pocos puntos porcentuales. Epley calcula peso × (1 + repeticiones / 30), mientras que Brzycki usa peso × 36 / (37 − repeticiones). Epley tiende a dar algo más con muchas repeticiones. Son más precisas en series de una a diez repeticiones; por encima de unas diez la estimación se desvía, así que una serie pesada de tres a cinco da la mejor predicción.
¿Cómo uso la tabla de porcentajes?
Una vez estimado tu 1RM, la tabla muestra los porcentajes de entrenamiento habituales y las repeticiones que sueles poder hacer en cada uno: por ejemplo, alrededor del 100 por ciento para una repetición, el 90 por ciento para unas cuatro y el 75 por ciento para unas diez. Elige la carga que encaje con el objetivo de tu sesión: porcentajes más altos para fuerza, más bajos para volumen de muchas repeticiones.
¿Es seguro cargar la barra con la estimación?
Tómala como una guía, no como una garantía. Un máximo real depende de la técnica, la fatiga, el sueño y el propio ejercicio, así que calienta siempre, usa un ayudante o las barras de seguridad y progresa poco a poco en lugar de saltar directamente al peso previsto. Si empiezas a entrenar o tienes una lesión, pide consejo a un entrenador o profesional cualificado. Las cuentas se hacen localmente en tu navegador y no se sube nada.