Calculadora de zonas de FC — entrenamiento
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las zonas 1–5 a partir de la edad (y FC en reposo opcional), en tu navegador.
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| Zona | Intensidad | Frecuencia cardíaca |
|---|
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
Entrenar por frecuencia cardíaca mantiene el esfuerzo bajo control, y esta calculadora traza para ti las cinco zonas clásicas. Introduce tu edad para estimar tu frecuencia cardíaca máxima, añade de forma opcional tu frecuencia en reposo para un resultado más personal y elige una fórmula. Después muestra el rango de pulsaciones por minuto de cada zona, desde la recuperación suave hasta el máximo esfuerzo. Ciclistas, corredores y quienes van al gimnasio la usan para entrenar a la intensidad adecuada. Las zonas se calculan en tu navegador, así que las cifras que introduces nunca se suben.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima la frecuencia cardíaca máxima?
La herramienta ofrece dos fórmulas: la conocida 220 menos tu edad y la fórmula de Tanaka, 208 menos 0,7 por tu edad, que suele ajustarse mejor a los adultos mayores. Ambas son promedios de población, así que tu máximo real podría estar de 10 a 20 pulsaciones por encima o por debajo. Una prueba de laboratorio o de campo es la única forma de conocerlo con exactitud.
¿Qué es el método de Karvonen?
Karvonen basa las zonas en tu frecuencia cardíaca de reserva (tu frecuencia máxima menos la de reposo) y no solo en la máxima. Cada zona es entonces tu frecuencia en reposo más un porcentaje de esa reserva. Como tiene en cuenta tu frecuencia en reposo, que mejora con la forma física, suele dar objetivos más personales y algo más altos, por lo que merece la pena rellenar ese campo.
¿Qué significan las cinco zonas?
A grandes rasgos: la zona 1 (50 a 60 por ciento) es recuperación muy suave; la zona 2 (60 a 70) construye base aeróbica y quema grasa; la zona 3 (70 a 80) es trabajo aeróbico sostenido; la zona 4 (80 a 90) es esfuerzo intenso de umbral; y la zona 5 (90 a 100) es máxima. Son estimaciones para la forma física general, no consejo médico: consulta a un médico antes de un ejercicio intenso si tienes algún problema de corazón. Todo se ejecuta en tu navegador.