心率区间计算器 — 训练强度
根据年龄(可选静息心率)计算最大心率和 1–5 训练区间——在浏览器中完成。
🔒 全部在你的浏览器中运行。输入和输出都不会发送到服务器或被保存,十分安全。
| 区间 | 强度 | 心率 |
|---|
仅供参考,非医疗建议。
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关于此工具
按心率训练能让你的强度更真实可控,这款计算器会为你划出经典的五个心率区间。输入年龄即可估算最大心率,可选填静息心率以获得更贴合个人的结果,并可选择公式。随后它会显示每个区间的每分钟心跳范围,从轻松恢复到全力冲刺。骑行者、跑者和健身者用它来以合适的强度训练。区间在你的浏览器中计算,因此你输入的数字绝不会被上传。
常见问题
最大心率是如何估算的?
工具提供两个公式:常见的 220 减去年龄,以及对年长者通常更贴合的 Tanaka 公式,即 208 减去 0.7 乘以年龄。两者都是人群平均值,因此你真正的最大值可能高出或低出 10 到 20 次。要精确得知,唯一的办法是在实验室或场地实测。
什么是卡氏(Karvonen)公式?
卡氏公式以你的储备心率(最大心率减静息心率)为基础来划分区间,而不仅仅依据最大心率。于是每个区间等于静息心率加上该储备的一定百分比。由于它纳入了会随体能改善而下降的静息心率,通常给出更个性化、略高一些的目标,所以填写静息心率一栏很有价值。
这五个区间代表什么?
大致来说:区间 1(50% 至 60%)是非常轻松的恢复;区间 2(60% 至 70%)用于打造有氧基础并燃烧脂肪;区间 3(70% 至 80%)是稳定的有氧运动;区间 4(80% 至 90%)是吃力的乳酸阈强度;区间 5(90% 至 100%)是极限。这些是面向一般健身的估计,而非医疗建议——若你有任何心脏方面的担忧,请在剧烈运动前咨询医生。一切都在你的浏览器中运行。