심박수 존 계산기 — 훈련 강도

이 도구에는 두 가지 공식이 있습니다. 익숙한 220에서 나이를 빼는 식과, 나이 든 사람에게 더 잘 맞는 경향이 있는 Tanaka 공식, 즉 208에서 0.7 곱하기 나이를 빼는 식입니다. 둘 다 인구 평균이므로 실제 최대값은 10~20회 더 높거나 낮을 수 있습니다. 정확히 알려면 실험실이나 현장에서 직접 측정하는 것이 유일한 방법입니다.

카르보넨 공식은 최대 심박수만이 아니라 여유 심박수(최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값)를 기준으로 존을 정합니다. 각 존은 안정 시 심박수에 그 여유의 일정 비율을 더한 값입니다. 체력이 좋아지면 낮아지는 안정 시 심박수를 반영하므로 더 개인적이고 약간 높은 목표가 나오며, 그래서 안정 시 심박수 칸을 채울 가치가 있습니다.

대략 존 1(50~60%)은 아주 가벼운 회복, 존 2(60~70%)는 유산소 기초를 다지고 지방을 태우는 구간, 존 3(70~80%)은 꾸준한 유산소 운동, 존 4(80~90%)는 힘든 역치 강도, 존 5(90~100%)는 최대치입니다. 이는 일반적인 체력을 위한 추정이지 의학적 조언이 아니므로, 심장에 우려가 있다면 강도 높은 운동 전에 의사와 상담하세요. 모든 것은 브라우저에서 실행됩니다.