睡眠サイクル計算 — 最適な就寝・起床時刻
約90分の睡眠サイクルに基づき、最適な就寝時刻や起床時刻を提案します。ブラウザ内で完結。
🔒 すべてあなたのブラウザ内で動作します。入出力データはサーバに送信・保存されないため安全です。
次のいずれかの時刻に就寝
約90分の睡眠サイクルと、寝つくまでの約15分を考慮しています。
目安です。医学的助言ではありません。
このツールについて
寝起きがだるいのは、アラームが深い睡眠を断ち切ったせいであることが多いものです。この睡眠計算ツールは、約90分のサイクルを基準に夜を組み立てます。起きたい時刻を入力すると、サイクルを区切りよく終えられる就寝時刻を提案し、今から寝ると伝えれば、アラームに適した時刻を一覧で示します。シフト勤務の人・学生・早起きの人に便利です。時刻はブラウザ内で計算されるため、入力した内容がアップロードされることはありません。
よくある質問
なぜ90分サイクルなのですか?
1回の睡眠サイクルは浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠を巡り、平均で約90分続きます。サイクルの終わり、つまり浅い睡眠のときに目覚めると、深い睡眠の途中で起こされるより楽に感じる傾向があります。本ツールは寝つくまでの約15分も加えるので、提案する就寝時刻がサイクルの区切りに合います。
何サイクルを目安にすべきですか?
多くの成人は5〜6サイクル、つまり約7.5〜9時間の睡眠で調子が良くなります。本ツールはこれをおすすめとして示しますが、適切な数は人それぞれで、ときには4サイクルでも十分に感じる人もいます。総時間と同じくらい規則正しさも大切なので、毎日近い時刻に寝起きすると、より自然に目覚めやすくなります。
90分という値は誰にでも当てはまりますか?
いいえ。サイクルの長さは人によって、また同じ一晩の中でもおよそ80〜120分で変わるため、提案は厳密な科学というより役立つ目安と考えてください。慢性的な疲れ・不眠・睡眠を妨げるいびきは、医師に相談する価値があります。時刻はすべてブラウザ内で計算され、入力内容がアップロードや保存されることはありません。