Calculadora de sueño — mejores horas para dormir y despertar
Encuentra las mejores horas para acostarte o despertar según ciclos de sueño de ~90 minutos, en tu navegador.
🔒 Funciona por completo en tu navegador. Tu entrada y salida no se envían a ningún servidor ni se guardan: totalmente privado.
Acuéstate a una de estas horas
Basado en ciclos de sueño de ~90 min más ~15 min para dormirte.
Solo estimaciones — no es consejo médico.
Acerca de esta herramienta
Despertarse atontado suele significar que la alarma cortó un sueño profundo. Esta calculadora de sueño organiza tu noche en torno a ciclos de unos 90 minutos: dile a qué hora debes levantarte y te sugerirá horas para acostarte que te permitan completar ciclos enteros, o indícale que te vas a la cama ahora y te listará buenas horas para poner el despertador. Es útil para quien trabaja a turnos, estudiantes y madrugadores. Las horas se calculan en tu navegador, así que nada de lo que introduces se sube.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Un ciclo completo de sueño pasa por el sueño ligero, el profundo y el REM, y dura unos 90 minutos de media. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele resultar más fácil que ser arrancado del sueño profundo a mitad de ciclo. La calculadora añade además unos 15 minutos por lo que tardas en dormirte, de modo que las horas sugeridas encajan con ciclos enteros.
¿Cuántos ciclos debo buscar?
A la mayoría de los adultos les van bien cinco o seis ciclos, lo que supone entre 7,5 y 9 horas de sueño. La herramienta los destaca como recomendados, pero el número adecuado es personal: hay quien se siente descansado con cuatro ciclos de vez en cuando. La regularidad importa tanto como el total, así que mantener horas similares de acostarte y levantarte cada día ayuda a despertar de forma más natural.
¿La cifra de 90 minutos vale para todo el mundo?
No. La duración del ciclo varía de unos 80 a 120 minutos entre personas e incluso a lo largo de una misma noche, así que toma las sugerencias como orientaciones útiles y no como ciencia exacta. El cansancio persistente, el insomnio o los ronquidos que interrumpen el sueño merecen una consulta con el médico. Las horas se calculan por completo en tu navegador y nada de lo que introduces se sube ni se guarda.