수면 계산기 — 최적 취침·기상 시각
약 90분 수면 주기에 맞춰 최적의 취침·기상 시각을 찾아 줍니다. 브라우저에서.
🔒 모두 브라우저 안에서 동작합니다. 입력과 출력은 서버로 전송되거나 저장되지 않아 안전합니다.
다음 시각 중 하나에 잠자리에 드세요
약 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 약 15분을 고려했습니다.
참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다.
이 도구 소개
일어났을 때 멍한 것은 알람이 깊은 잠을 끊어 버린 경우가 많습니다. 이 수면 계산기는 약 90분 주기를 기준으로 밤을 구성합니다. 일어나야 할 시각을 알려 주면 주기를 온전히 마칠 수 있는 취침 시각을 제안하고, 지금 잘 거라고 하면 알람을 맞추기 좋은 시각들을 목록으로 보여 줍니다. 교대 근무자·학생·일찍 일어나는 사람에게 유용합니다. 시각은 브라우저에서 계산되므로 입력한 내용이 업로드되지 않습니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 주기인가요?
한 번의 수면 주기는 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면을 거치며 평균 약 90분 지속됩니다. 주기가 끝나는 시점, 즉 얕은 잠일 때 깨면 깊은 잠 도중에 깨는 것보다 한결 수월하게 느껴집니다. 계산기는 잠드는 데 걸리는 약 15분도 더하므로 제안하는 취침 시각이 온전한 주기에 맞아떨어집니다.
몇 주기를 목표로 해야 하나요?
대부분의 성인은 다섯에서 여섯 주기, 즉 약 7.5~9시간의 수면에서 컨디션이 좋습니다. 이 도구는 이를 추천으로 표시하지만 적절한 수는 사람마다 다르며, 가끔은 네 주기로도 개운한 사람이 있습니다. 총 시간만큼 규칙성도 중요하므로 매일 비슷한 시각에 자고 일어나면 더 자연스럽게 깨는 데 도움이 됩니다.
90분이라는 수치가 모두에게 맞나요?
아니요. 주기 길이는 사람마다, 심지어 같은 하룻밤 안에서도 약 80분에서 120분까지 달라지므로 제안을 정밀한 과학이 아니라 유용한 길잡이로 여기세요. 지속적인 피로, 불면, 수면을 방해하는 코골이는 의사와 상담할 가치가 있습니다. 시각은 전부 브라우저에서 계산되며 입력한 내용은 업로드되거나 저장되지 않습니다.