Predictor de tiempos — 5K, 10K, media y maratón (Riegel)
Predice tus tiempos de 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel, con ritmos objetivo por km.
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Fórmula de Riegel (exponente 1.06). Supone un entrenamiento comparable para la distancia objetivo; es menos fiable con grandes saltos de distancia (p. ej. 5K → maratón). No es asesoramiento deportivo ni médico.
Acerca de esta herramienta
Este predictor de tiempos estima tus marcas de 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de un solo resultado, con la fórmula de Riegel (exponente de fatiga estándar 1,06). Introduce una distancia que hayas corrido y tu tiempo, y proyecta las demás junto con el ritmo por kilómetro de cada una. Es una forma rápida de fijar una meta realista, planear ritmos constantes o ver qué sugiere un 5K reciente para los 42 km. Todo se calcula en tu navegador; no se envía nada.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tienen las predicciones?
La fórmula de Riegel supone que estás igual de entrenado para la distancia objetivo, algo poco cierto en saltos grandes. Un 5K que predice un maratón suele ser optimista si no has hecho el trabajo de resistencia de tiradas largas, porque el tiempo de maratón depende mucho de la alimentación, el calor y el muro. Entre distancias cercanas (5K↔10K) es bastante fiable; cuanto más extrapolas, más debes tomar el resultado como un techo, no una promesa.
¿Qué es el exponente de la fórmula?
El modelo de Riegel es T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. El exponente 1,06 refleja cómo el ritmo se ralentiza al crecer la distancia: si doblaras la distancia al mismo ritmo el exponente sería 1,0, así que 1,06 añade una desaceleración realista. Los corredores de élite bien entrenados a veces encajan con un exponente algo menor (se frenan menos), y los poco entrenados se frenan más: otra razón para tomar las extrapolaciones largas como aproximadas.
¿Mis datos son privados?
Sí. La predicción es aritmética ejecutada por JavaScript en tu navegador, así que la distancia y el tiempo que introduces nunca se suben ni se guardan. Funciona sin conexión una vez cargada la página, útil para revisar ritmos en carrera. Es orientación para planificar, no asesoramiento de entrenamiento ni médico: aumenta la distancia poco a poco y escucha a tu cuerpo.